原则

有氧增加热量消耗；健身增肌，保持基础代谢旺盛；饮食控制

饮食

饮食：低油低盐低糖。高蛋白，高纤维。
碳水：番薯、糙米、全麦谷物；土豆、米饭
蛋白：蛋清、鸡胸、牛肉、鱼虾、牛奶
脂肪：坚果、橄榄油、牛油果

器械

大重量，低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，宁轻勿假。

复合动作 > 孤立动作，体重 > 哑铃 > 拉力器 > 杠铃。

胸、三头、肩，背、二头、腿，腰腹核心。

有氧

有氧运动前后都要做拉伸。多喝水。